- Правильное питание является важным аспектом для поддержания здоровья и физической формы подростка, особенно для качков. Вот несколько рекомендаций по правильному питанию для подростка, стремящегося к развитию мышц и физической форме:
-
- 1. Белки: Включайте белки в каждый прием пищи. Они являются основным строительным материалом для мышц. Источники белка могут включать курицу, индейку, рыбу, яйца, гречку, бобы, тофу и молочные продукты.
-
- 2. Углеводы: Углеводы предоставляют энергию, необходимую для тренировок. Выбирайте комплексные углеводы, такие как овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и броуни, а избегайте пустых углеводов, таких как сладости и безалкогольные напитки.
-
- 3. Здоровые жиры: Жиры также важны для правильной работы организма. Предпочитайте ненасыщенные жиры, которые можно найти в авокадо, орехах, оливковом масле, лососе и других рыбах.
-
- 4. Зелень и овощи: Обеспечьте организм необходимыми витаминами, минералами и антиоксидантами, употребляя цветную овощную пищу, такую как шпинат, брокколи, перец, морковь и другие.
-
- 5. Питье: Важно также употреблять достаточное количество воды для поддержания гидратации. Избегайте слишком многосладких напитков, таких как газировка или фруктовые соки, в пользу воды или нежирного молока.
-
- 6. Разнообразьте питание: Старайтесь получать разнообразные продукты, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами.
-
- 7. Правильное время приема пищи: Распределите прием пищи на 3 основных приема пищи и 2-3 небольших перекуса. Употребляйте пищу перед тренировкой для получения энергии и после тренировки для восстановления мышц.
-
- 8. Контроль порций: Наблюдайте за размерами порций и употребляйте пищу в меру, чтобы избежать перебора калорий.
